Kilo Alımının Duygusal Nedenlerini Keşfetme Testi
Aşağıdaki ifadeleri okuyun ve son 3 ay içinde kendinizi bu şekilde ne sıklıkla hissettiğinizi değerlendirin.
Cevap Anahtarı:
- Hiçbir zaman – 0 puan
- Nadiren – 1 puan
- Ara sıra – 2 puan
- Sıklıkla – 3 puan
- Çok sık / her zaman – 4 puan
🔐 Bölüm 1: Kendini Koruma ve Travma
- Kendimi güvende hissetmediğimde daha çok yiyorum.
- Dış görünüşümle dikkat çekmek istemiyorum.
- Biriyle yakınlaşmak beni korkutur.
- Bedenim büyüdükçe daha güvende hissediyorum.
- İnsanların yaklaşmasını engellemek için bilinçsizce kendimi geri çekiyorum.
❤️ Bölüm 2: Sevgi Açlığı ve Yalnızlık
- Yalnız hissettiğimde kendimi atıştırmalıklarla avutuyorum.
- Yemek yerken kendimi daha az yalnız hissediyorum.
- Tatlı ya da hamur işleri bana çocukluğumda güven hissi verir.
- Sevgi göremediğimde yemek bana sevgi gibi gelir.
- Biri bana sarılmadığında, kendimi yemekle sarıyorum gibi hissediyorum.
😤 Bölüm 3: Bastırılmış Öfke ve Stres
- Kızgınlığımı ifade etmekte zorlanırım, onun yerine yerim.
- Stresliyken kontrolsüzce yemek yiyorum.
- Sinirliyken yemek, beni geçici olarak sakinleştirir.
- Duygularımı ifade edemediğimde, yiyecekleri kullanırım.
- Yeme atağım genellikle tartışma sonrası gelir.
💔 Bölüm 4: Değersizlik ve Kendini Sabotaj
- Kendimi değersiz hissettiğimde bedenimi ihmal ederim.
- “Zaten kimse beni beğenmez” düşüncesiyle yemeğe yönelirim.
- Kilo versem de mutlu olamam düşüncesi beni engeller.
- Kilo almak beni cezalandırmak gibi geliyor.
- Dış görünüşümle ilgili umutsuzluk hissederim.
✅ Puanlama ve Sonuçlar
Her bölüm için puanları toplayın.
Maksimum puan: Her bölüm için 20, toplamda 80 puan.
📊 Değerlendirme Anahtarı:
🔐 1. Koruma İhtiyacı (1–5. sorular)
- 0–5 puan → Bu alanda büyük sorun görünmüyor.
- 6–12 puan → Bazı bilinçaltı koruma eğilimleri var.
- 13–20 puan → Kilonuz, geçmişteki güvensizlik ve travmalara karşı bilinçsizce geliştirilmiş bir savunma olabilir. Duygusal güvenliğe ihtiyaç duyuyorsunuz.
❤️ 2. Sevgi Açlığı (6–10. sorular)
- 0–5 puan → Sevgi ile yeme arasında güçlü bir bağ gözlenmiyor.
- 6–12 puan → Yalnızlıkla yeme arasında bağlantı olabilir.
- 13–20 puan → Sevgi eksikliği veya duygusal boşluk, sizi yemeğe yönlendiriyor olabilir. Ruhsal açlık, fiziksel açlığa dönüşmüş durumda.
😤 3. Bastırılmış Öfke (11–15. sorular)
- 0–5 puan → Öfkenizi genellikle sağlıklı ifade edebiliyorsunuz.
- 6–12 puan → Stresli anlarda yemeğe yönelme eğiliminiz var.
- 13–20 puan → Bastırılmış öfkeniz ve ifade edilemeyen duygular kilo artışını tetikliyor olabilir.
💔 4. Değersizlik (16–20. sorular)
- 0–5 puan → Benlik algınız sağlam görünüyor.
- 6–12 puan → Bazen kendi değerinizi sorgulayıp yemeğe sığınıyorsunuz.
- 13–20 puan → Düşük öz-değer, bedeninize zarar verme yoluyla ifade ediliyor olabilir. Kilo burada bir çeşit kendini “görmezden gelme” davranışı halini almış olabilir.
💬 Genel Yorum:
“Bedenin verdiği kilolu sinyaller, çoğu zaman zihnin ağırlığını taşır.”
Bu test bir farkındalık aracıdır. Puanlar bir teşhis değil, sadece içsel yolculuğun ipuçlarını verir. Eğer duygusal yeme davranışı yoğun hissediliyorsa, psikolojik destek almak, travmalarla yüzleşmek ve yeni baş etme yöntemleri geliştirmek uzun vadede çok daha kalıcı çözümler sağlayabilir.